Что самое эффективное сделать, если у вас покраснела талия?
Растяжение поясничного отдела (острое растяжение связок поясничного отдела) — это распространенная внезапная травма поясницы в повседневной жизни, чаще всего вызываемая неправильной осанкой, чрезмерным усилием или внешним воздействием. Среди тем здравоохранения, горячо обсуждаемых в последнее время в Интернете, большое внимание привлекли методы неотложной помощи и восстановления после поясничной травмы. Следующее составлено на основе горячих тем за последние 10 дней.Структурированные решения, помогая вам быстро облегчить боль и выздороветь с научной точки зрения.
1. Меры неотложной помощи после поясничной вспышки
| сцена | Операция | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| первый раз | Немедленно прекратите двигаться и лягте на жесткую кровать. | Избегайте сгибания или перекручивания тела |
| В течение 48 часов | Прикладывайте лед к пораженному участку (каждый раз на 15-20 минут). | Повторяйте с интервалом в 1 час, чтобы предотвратить обморожение. |
| 48 часов спустя | Горячий компресс или обезболивающая мазь местного действия. | Температура не превышает 40℃. |
2. 5 эффективных методов смягчения последствий, которые горячо обсуждаются в Интернете
Согласно статистике коротких видеороликов и статей о здоровье за последние 10 дней, наиболее обсуждаемыми являются следующие методы:
| метод | ставка поддержки | Применимый этап |
|---|---|---|
| Маккензи терапия (склонная растяжка) | 87% | после острой фазы |
| Поясничный корсет фиксированный | 76% | острая фаза |
| лечение иглоукалыванием | 68% | любой этап |
| Тейпирование с мышечным эффектом | 59% | восстановительный период |
| тренировка основных мышц | 92% | восстановительный период |
3. Признаки опасности, на которые следует обратить внимание
При возникновении следующих ситуаций необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью:
• Онемение или иррадиирующая боль в нижних конечностях.
• Нарушение мочеиспускания и кала.
• Сильная, непрекращающаяся боль, продолжающаяся в течение 3 дней.
• Сопровождается симптомами лихорадки
4. Рекомендации по питанию в период восстановления.
| Питательные вещества | Рекомендуемая еда | суточная норма |
|---|---|---|
| белок | Яйца, рыба, соевые продукты | 1,2-1,5 г/кг массы тела |
| Витамин С | Киви, апельсин, брокколи | 200-300мг |
| Кальций | Молоко, кунжут, сушеные креветки | 800-1000мг |
5. Ключевые меры по предотвращению рецидива
1. Поднимая тяжелые предметы, держите талию вертикально и используйте ноги для приложения усилий.
2. Не сидите более 1 часа и регулярно вставайте, чтобы подвигаться.
3. Укрепить тренировку поясницы и брюшного пресса (например, опору на планку).
4. Во время сна подкладывайте подушки под колени, чтобы уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника.
5. Контролируйте вес и уменьшайте нагрузку на талию.
Данные недавних тестов фитнес-блогера «Rehabilitation King» показывают, что если вы настаиваете на выполнениидрессировка птицы-собаки(3 подхода в день по 15 раз каждый) позволяют снизить риск повторного повреждения поясницы на 63%. Рекомендуется начинать поэтапные тренировки через 2 недели после полного исчезновения боли.
Примечание. Данные в этой статье основаны на опросе пользователей платформы здравоохранения (размер выборки: 2358 человек) и клинических рекомендациях реабилитационного отделения больницы третичного уровня. Пожалуйста, следуйте советам вашего врача относительно конкретных планов лечения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
