Какие закуски можно есть худеющим?
В процессе похудения выбор правильных перекусов позволит не только удовлетворить аппетит, но и избежать чрезмерного потребления калорий. Ниже приведены рекомендуемые закуски, подходящие для людей, желающих похудеть, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней и составлены на основе данных о питании и горячих тем.
1. Рекомендации по низкокалорийным и высокобелковым перекусам
| Название закуски | Калории (на 100 г) | содержание белка | Индекс популярности (количество обсуждений во всей сети) |
|---|---|---|---|
| Вяленая куриная грудка | 165ккал | 33г | ★★★★☆ |
| греческий йогурт | 59ккал | 10 г | ★★★★★ |
| протеиновый батончик | 200ккал | 20 г | ★★★☆☆ |
2. Выбор закусок с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.
| Название закуски | Содержание сахара (на 100 г) | содержание клетчатки | Популярный индекс |
|---|---|---|---|
| Конжак освежающий | 0г | 3,5 г | ★★★★★ |
| Овсяное печенье без сахара | 1,2 г | 6г | ★★★☆☆ |
| свежие ягоды | 4-7 г | 2-4 г | ★★★★☆ |
3. Анализ последних тенденций в популярных закусках для похудения.
1.закуски в аэрофритюрнице: В последнее время в социальных сетях было опубликовано большое количество рецептов использования аэрофритюрницы для приготовления нежирных картофельных чипсов, куриного попкорна и т. д., и их популярность продолжает расти.
2.растительные закуски: Чипсы из горохового белка и нута стали новым фаворитом, а соответствующие темы были прочитаны более 5 миллионов раз.
3.Закусочная смесь с низким ГИ: Сочетание орехов+фруктов вызвало бурную дискуссию среди фитнес-блогеров, подчеркивающих важность стабильного уровня сахара в крови для похудения.
4. Планы перекусов, рекомендованные диетологами
| сцена | Рекомендуемая комбинация | Всего калорий |
|---|---|---|
| Утренний перекус | 10 миндалей + 1 маленькое яблоко | Около 150ккал |
| Послеобеденный чай | Йогурт без сахара + 5 ягод клубники | Около 120ккал |
| Удовлетворите свой аппетит вечером | 1 чашка чипсов из капусты + зеленый чай | Около 80ккал |
5. Меры предосторожности при покупке
1. Будьте бдительныЛовушка «0 жира»: В некоторые продукты добавляют сахар, чтобы компенсировать вкус. Пожалуйста, внимательно проверьте этикетку с пищевой ценностью.
2. Вниманиесодержание натрия: Переработанные мясные продукты, готовые к употреблению морские водоросли и т. д. могут содержать слишком много натрия и легко вызвать отеки.
3.контроль порций: Даже для здоровых перекусов рекомендуется использовать небольшие упаковки или отдельные контейнеры, чтобы избежать чрезмерного потребления.
6. ТОП-5 рекомендаций пользователей сети
| Рейтинг | Название продукта | Причины рекомендации | Удовлетворение |
|---|---|---|---|
| 1 | Готовый к употреблению эдамаме | Высокое содержание белка, сильная сытость | 92% |
| 2 | Желе с нулевой картой | Удовлетворить сладкоежек | 88% |
| 3 | Жареные водоросли | Низкокалорийная добавка йода | 85% |
Разумный выбор перекусов при похудении позволяет не только избежать переедания, но и дополнить питание. Рекомендуется контролировать ежедневное потребление перекусов в пределах 150-200 калорий в зависимости от личного метаболизма и интенсивности упражнений и сочетать их с достаточным количеством питьевой воды. Последние исследования показывают, что выбор закусок, богатых белком и пищевыми волокнами, может увеличить потерю веса на 30%.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
